banner80
Alihan Yeniacun
Alihan Yeniacun
Diyetisyen
Yazarın Makaleleri
Tatilden kilo vererek dön
Tatiller daha gitmeden 2-3 gün öncesinde kendinizi saldığınız ve rutininizden koptuğunuz zamanlara mı dönüşüyor sizin için? Aslında bu yanlış bir algı çünkü tatil dönemlerinde de hem kendinizi strese sokmadan hem de beslenmenizde çok...
Sağlıklı böbrekler için 4 sağlıklı adım
Dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 10'u kronik böbrek hastalığıyla mücadele ederken bu konuda önlem almanın önemi artıyor. Konuyla ilgili güncel tavsiyeler, böbrek hasarının önemli nedenleri olarak kabul edilen hipertansiyon ve kardiyovasküler rahatsızlık...
Obeziteyle mücadelede nelere dikkat ediyorsunuz?
Maalesef günümüzde artık obezitenin görülme yaşı gibi bir terim yok, çocukluktan hatta bebeklikten başlayan bir süreç olarak karşımıza çıkıyor. Dünya Sağlık Örgütü aşırı kilo ve obezitenin yetişkinlerin yaklaşık...
Tatlı krizine tatlı çözüm
Kendini daha formda, mutlu, enerjik, dingin, özetle daha iyi hissetmek ister misin? Yeterli ve dengeli beslenerek edineceklerine odaklanırsan sağlıklı yaşamı sıkıcı diyet listeleri ile eziyet çekmek olarak görmezsin. Yasaklar veya yoksunluk diyetleri...
6 altın tatil önerisi
Tatilde gözünüzün önünde yağ ve şeker içeriği yüksek besinler dönüp duracak. Yiyecek üreticileri sizi cezbetmek için besinlerin nasıl daha parlak ve güzel kokulu hale getirip ışık ve ateş şovlarıyla sizi tatil sonrasını düşünmeden...
Göz sağlığı beslenme ilişkisi
Gözlerimiz bir nevi bedenimizin dışarıyla ilk bağlantısını kurmakla sorumlu. Peki ilk bağlantının kuvvetlenmesi ve hastalıklara dan korunması için beslenmenin önemini biliyor musunuz? Her organda olduğu gibi göz sağlığı için de beslenme...
Nasıl daha enerjik olabiliriz
Son dönemde bilim dünyasındaki gelişmelerle birlikte kronik hastalıklar daha erken tespit edilip daha erken tedavi sürecine girilebiliyor. Kronik hastalıkların geliştiği bireylere baktığımız zaman hücrelerindeki mitokondri seviyesinde eksiklik...
Sosyal medya sizi de yönlendiriyor mu ?
Instagram, pinterest, twitter , snapchat, facebook… bu gibi sosyal medya platformlarınızın besin tercihinizi yönlendirdiğini fark ettiniz mi?  ‘influece' kelimesi etkilemek, yönlendirmek olarak kullanıldığı ve influcer olmanın bir...
Sofrada keyif mi? Hız mı?
Yemeğinizi kaç dakikada yiyorsunuz? Eğer bu soruya cevabınız 20 dakikanın altında ise üzerine düşünmemiz gereken şeyler var demektir. Kilo almanızın veya vermekte ekstra zorlanma sebebiniz aceleci yemek yeme alışkanlığınız olabilir. Yemeği...
Tekrar, Tekrar Obezite
Obezite içerisinde bulunduğumuz dönem içerisinde hem ekonomik hem de fizyolojik olarak zarar vermeye devam eden kronik bir hastalıktır. Obezitebin en büyük sebebi hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış beslenme alışkanlıklarıdır. Güncel verilere...
Beslenme ve inflamasyon ilişkisi
Kalp sağlığınızı iyileştirmek ve felç riskini en aza indirmek doğru bir beslenme programı ile inflomasyonu en düşüğe indirmek sağlığımıza yapacağımız en büyük yatırımlardan bir tanesi. İnflamasyon nedir? İnflamasyon bedenin kendisini...
Yaz meyveleri
Yaz ayları yaklaştıkça yaz meyveleri sofralarımızı ve buz dolabımızı yavaş yavaş şenlendirmeye başladı. Lezzetinden porsiyon kontrolünde sıkıntı yaşayacağınız harika yaz meyvelerine gelin yakından bir göz atalım . KİRAZ: Kirazın...
Selülitle savaş
Selülitle savaş Kadınlık hormonu östrojen salınımı gereğinden fazlaysa, genetiğinizde selülit problemi varsa ve lenf dolaşımında yetesilik görülüyorsa selülitle karşı karşıya kalmanız çok mümkün. Selülitle savaşırken bol antioksidan...
Daha uzun yaşam için
Diyet denince akla direk kısıtlama dilediğini yiyememe geliyorsa yaşam tarzınızda, günlük rutinlerinizde küçük değişiklikler yaparak bu düşünce yapısını doğruya yönlendirebilirsiniz. Yaşam süresini uzatmak ve bu süreyi daha sağlıklı...
Ödemle taktiksel savaş
Ödem ve şişkinlik çoğunlukla kadınlarda bir problem olarak görünse de aslında herkesin belirli zamanlarda beslenmesine ve yaşam tarzına bağlı olarak yaşadığı bir durum. Ödemle savaşı doğru taktiklerle götürdüğümüz zaman ortaya çıkan...
Ramazan'a özel düşük kalorili tarifler
Uzun süre kalınan açlığın üzerine fazla yüklenme yapmak mide ve kalp sorunlarını tetikleme ihtimalini arttırır. Ramazan ayını sağlıkla geçirmenin kilidi yavaş yiyerek ve aşırı yemekten kaçmaktan geçiyor. Oruç süresinin 12 saati bulduğu,...
Ramazana sağlıklı bir giriş
11 ayın sultanı ramazana az bir zaman kala oruç tutacak kişilerin beslenme düzeni tamamen değişecek. Yeni düzene sağlıklı yollarla ayak uydurmak bizim elimizde. Ramazan ayında doğru beslenmek, içerisinde bulunduğumuz zorlu ama huzur verici...
Stresini besinlerle azalt
Stres sizi daha fazla veya daha az yemeye itiyor olabilir. Her iki durumda da stresinizi doğru besinlerle azaltabileceğimizi biliyor musunuz? Çağımızda günün her anında kendimizi stres altında bulabiliyoruz. Evde, işte trafikte hayatın tamamında...
Bağırsak floramız her şeyimizi, her şey ise bağırsak florasını etkiliyor
Yediğimiz içtiğimiz besinler de doğrudan bağırsak floramızüzerinde söz sahibi oluyor. Günlük meyve porsiyonlarınızı tamamlamakta problem yaşıyorsanız kahvaltı menünüze meyve eklemesi yapabilir veya öğle-akşam yemeklerinde bol yeşillikli...
İçimizdeki galaksi
Vücudumuzdaki mikroorganizmaların, vücut hücrelerinden 1.3 kat daha fazla olduğunu biliyor musunuz? Bedenimizde 40-100 trilyon bakteri yaşadığı tahmin ediliyor. Bu bakteriler aynı zamanda bağırsak mikrobiyotanızı oluşturuyor. Bağırsak mikrobiyatamızı...
Kronik Yorgunluğa Beslenme Çözümü
Hayat kalitesini diplere çeken kronik yorgunluk, kişiyi hem fiziksel hem de mental açıdan tehdit etmektedir. Doğru bir beslenme biçimiyle kronik yorgunluk tedavi edilebilir, semptomlar azaltılabilir. Yorgunluk, son zamanlarda çevremden sıkça duyduğum...
5 Davranış Değiştir. Sağlıklı Yaşa
Yemek pişirmek sizin için bir yük gibi mi geliyor? Sağlıksız atıştırmalık yemeyi bırakamıyor musunuz? Basit değişiklikler yaparak sağlıklı beslenmeyi hayatınıza oturtabilirsiniz. Birçok zaman rutinin içerisine sıkışsak da hayatımız...
Zayıflamaya taktiksel bakış
Vücudumuz her zaman büyük kütleyle devam etmek ister. Aslında Kilo verme döneminde en büyük rakibimiz kendi bedenimiz. Bu güçlü rakibi alt etmek için doğru taktiklerle ilerlemek en doğrusu. Gelin bugün bu taktiklere göz atalım. Kilo vermemiz...
Enerji Ve Zekayı Arttıran Besinler
Doğru beslenmenin insanlar üzerindeki etkisi sadece fit bir görüntü değil. Siz de ihtiyacınıza göre besin tüketerek iş stresinizi yönetebilir, zekanızı geliştirebilir ve kaslı bir vücuda sahip olabilirsiniz Sabah evden çıkmadan önce yenilecek...