Hamile olan her kadının strese girdiği bir konu, hamilelikte alınan kilolar. Birazcık da kilo problemi olanlar için çok daha stresli bir süreç olabiliyor. Peki hamilelik döneminde ne kadar kilo alınabilir? İşte cevabı;
GEBELİKTE KAÇ KİLO ALINMALI?
Hamile kaldıktan sonra akla ilk gelen en önemli soru ‘kaç kilo almalıyım?’ bu gerçekten önemli bir soru;
İlk yapmanız gereken beden kitle indeksini hesaplamak
• Kilonuzu boyunuza bölelim (boy metre cinsinden yazılmalı)
• Çıkan sayıyı boyunuza tekrardan bölün ve sonuç BKI (beden kitle indeksini) gösterir.
Bu sonuca göre;
18.5’ in altında ise zayıf
18.5 ve 25.00 arasındaysanız normal
25.00 ve 30.00 arasında 1.derece kilolu- obez
35.00- 40.00 arasında 2.derece kilolu- obez
İdeal aralıktayken hamile kalan bir kadın gebelik süresince 12-18 kg alabilir. Zayıf kadınlar gebelikte 14-20 kg alabilirler. Kilolu-obez kadınlar yani BKI değeri 25’in üzerinde ve yağ oranı yüzde 25’in üzerinde olan kadınlar gebelik boyunca 7-12 kg aralığında kilo artışı sağlayabilirler.
İLK 3 AY KİLO VERİLEBİLİR!
İlk 3 ayda BKI 25’ in üzerinde ise kilo verilebilir. Özellikle ilk 3 ayda fazla kalori eklemesi yapılmaya gerek yoktur. Burada amacınız beslenme planı düzenlenmeli, kaliteli ve sağlıklı besinler tüketilmelidir.
MUTLAKA BESLENMENİZDE YER VERİN..
1) Yemeklerin yanında ya da ara öğünlerde mutlaka süt ve süt ürünlerine yer verin
2) Omega-3 açısından zengin beslenin (sardalye, uskumru, ton balığı, soyafasulyesi, lahana, semizotu, ıspanak, ceviz… gibi)
3) Ani kan şeker yükselmelerini engellemek için tahıllı ekmekler tüketin ya da ekmek yerine bulgur, makarna tercih edebilirsiniz
4) Ara öğünlerinizde mutlaka meyvelere yer verin
5) Posa açısından yüksek beslenin. Sebze yemeklerine ve yemeklerin yanında salata olmasına dikkat edin.
6) Kırımız et tüketimini de ihmal etmeyin
