Hoş geldin ekim! Havalar henüz soğumadı fakat biliyoruz ki sonbaharın ayrı bir güzelliği var. Kilo vermek istiyorum, her yolu deniyorum fakat başaramıyorum diyenlerden misiniz? O zaman kendimize yeni hedefler belirlemenin tam zamanı …
1- Sık sık tartılmayın
Diyet yaparken en çok yaptığımız hataların başında sık sık tartılmak geliyor. Bir insanın kilosu günü gününe aynı olmaz değişiklik gösterebilir. Bu değişiklik de diyetteki motivasyonunuzu olumsuz etkiler. Bu yüzden haftada 1 tartı günü belirleyin. Sadece belirlediğiniz günde tartılmaya özen gösterin. Kahvaltı yapmadan önce aç karnına en ince kıyafetler ile tartılıp not edin.
2- Gerçekçi olmayan hedeflerle yola çıkmayın
Kilo vermek ve sağlığımıza geri kavuşmak motive edici olsa da kısa vadede gerçekleşmesini beklememek gerek. Gerçekçi olmayan kilo kaybı hayal kırıklığına ve tamamen pes etmeye yol açar. Bu bir süreçtir ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanılmadığı taktirde tüm kiloların geri geleceğini unutmamak gerekir. Kendinize zaman tanımalısınız. 1 ayda mucizeler yaratamazsınız
3- Rengarenk bir tabağınız olsun
Et- tavuk gibi yemek seçimlerinizin yanında mutlaka haşlanmış sebze gibi garnitürlere yer verin ya da öğünüz de mutlaka sebze yemekleri olsun. Sebzeleri seçerken yeşil olanları, domates, brokoli, karnabahar, mantar ve tatlı biberleri tercih edin.
4- Porsiyonları paylaşın
Porsiyonları çevrenizdekilerle paylaşırsanız veya sonra yemek üzere kaldırırsanız daha az kalori almış olursunuz. Böylece hem sevdiğiniz şeylerden mahrum kalmamış olursunuz hem de daha az yersiniz.
5- Egzersizi yaşam tarzı haline getirin. Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktiviteyi yaşam tarzı haline getirmek aynı zamanda insülin direnci ve yüksek kolestrol gibi hastalıklar üzerinde de olumlu etki gösteriyor.
