Ruh ve beden sağlığı birbirini tamamlayan yapbozun iki parçası, anksiyete, depresyon ve anksiyeteyi tamamen iyileştirmek sadece beslenme ile mümkün değil. Ancak yaşam biçiminde yapılacak küçük değişiklikler ve içerik olarak zenginleştirilmiş bir beslenme programı iyileşme sürecinde yardımcı olabilir.
Araştırmalar beslenmenin kadınların ruh sağlığını erkeklere kıyasla daha fazla etkileyebileceğini söylüyor. Özellikle fast food, kahvaltıyı atlama, kafein ve yüksek glisemik indekse sahip yiyeceklerin kadınlarda zihinsel problemler ile ilişkili olabileceğini belirtiyor.
Akdeniz diyeti öne çıkıyor
Depresyonu bireylerin kendini psikolojik olarak iyi hissetmediği, çok uzun süreler devam edebilen ve günlük hayatı etkileyen psikolojik bir rahatsızlık olarak tanımlayabilirim. Araştırmalara göre pandemi sonrası dünya çapında depresyon vakalarının yüzde 28 arttığını gösteriyor. Ülkemizde de depresyon oldukça sık görülüyor. The American Journal of Clinical Nutrition dergisindeki çalışmada 18-25 yaştaki genç erkeklerde Akdeniz tipi beslenmenin depresyon belirtileri üzerindeki etkisi değerlendirilmiş. Yetersiz beslenen erkeklerin, Akdeniz tipi beslenmeye geçtiklerinde depresyon belirtilerinin önemli ölçüde iyileştiği belirtiliyor. Sağlıklı bir ruh sağlığı ve birçok hastalıktan korunmak için Akdeniz tipi beslenmeyi benimsemenizi öneririm.
Açık havada yürüyüşten faydalanın
Kendinize ve doğaya ne kadar iyi bakıyorsunuz hiç düşündünüz mü? 3-4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü’ydü. Biliyorum çoğu kişi gerek işi gerek alışkanlık kaynaklı hareketsiz bir yaşam sürüyor. Peki ya haftada iki veya daha fazla saatini doğada geçiren kişilerin sağlık durumunu iyileştirebileceğini söylesem? American Journal of Health Promotion dergisinde geçen ay yayımlanan bir çalışmada, doğaya bağlılığın daha iyi bilişsel, psikolojik ve fiziksel sağlık ve daha yüksek çevresel farkındalık ile ilişkili olduğu bulunmuş. Açık havada yürümenin hem size hem gezegene iyi geldiğini unutmayın. Örneğin öğle yemeklerinize yürüyerek gidebilir, toplantılarınızı veya buluşmalarınızı açık havada yapabilirsiniz. Açık havada yürüyüşün sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmayıp, aynı zamanda kan basıncınız, kalp sağlığınız, kas gerginliğiniz ve stres seviyeleriniz için de fayda sağlayacağını unutmayın!
