Sağlıklı kalbe giden yol dengeli düzenli ve sağlıklı seçimlerden geçer. Bu sağlıklı besinler damarların temizlenip kan basıncının düşürülmesinde kalp hastalığı riskini azaltır. Özellikle kilo problemi olan her insanın bu duruma daha dikkat etmesi gerekir. Kolestrol yüksekliği trigliserid yüsekliği kalp ve damar hastalıklarını tetikleyeceklerinden beslenme son derece önem taşımaktadır
İŞTE KALP DOSTU BESİNLERDEN BAZILARI;
BALIK:
Özellikle somon, uskumru, ton balığı gibi omega-3 yağ asidi açısından zengin olan balıklar; kan pıhtılaşmasını azaltarak ritim bozukluklarını engeller. Bu yüzden haftada 1-2 kez balık tüketmeye özen gösterin.
ZEYTİNYAĞI:
Hayvansal kaynaklı Doymuş yağlar (tereyağ, margarin gibi katı yağlar) yerine zeytinyağının kullanılması kan kolesterolünü düşürür ve kan basıncını düzenler.
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ:
Günlük beslenmenizde mutlaka süt ve süt ürünlerine yer verin. Protein, kalsiyum ve B vitaminleri açısından önemli olan süt ve süt ürünlerini satın alırken yarım yağlı olmasına özen gösterin
MEYVE – SEBZE :
Günlük alınan posa miktarı da kötü kolestrolün düşürülmesinde yardımcıdır. Günlük 2-3 porsiyon meyve ve sebzeye mutlaka yer verin.
CEVİZ/FINDIK/BADEM:
Yüksek antioksidan kapasiteye sahip olan E vitamininin yanında lif, omega-3 ve magnezyum da içerirler. Kan pıhtılaşmasını azaltıp kötü kolesterolü düşürürler.
SAĞLIKLI KALBE ÖZEL DİYETTE UYGULANMASI GEREKEN 7 ALTIN KURAL
1. Günlük alınan kalori miktarı sınırlandırılmalıdır.
2. Kırmızı et tüketimi haftada 1-2 gün olarak düzenlenmelidir.
3. Yağ içeriği yüksek poğaça, börek, cips, kek, kurabiye, pasta gibi besinler tüketilmemelidir.
4. Günlük ekstra alınan tuz tüketimi sınırlandırılmalıdır. Günlük1 çay kaşığı (3-4 gr) tuz tüketimi yeterlidir.
5. Günlük öğün sayısı arttırılmalı ve öğün atlanmamalıdır. Günlük; 3 ana öğün, 2-3 ara öğün şeklinde beslenmek ideal bir düzenleme olur.
6. Haftanın en az 3 günü temiz havada yürüyüş veya direnç egzersizleri yapılmalıdır.
7. Tam tahıllı, tam buğday veya çavdar ürünleri tercih edilmelidir.
