• BIST 108.434
  • Altın 151,237
  • Dolar 3,6580
  • Euro 4,3278
  • Antalya 16 °C
  • Ankara 5 °C

SUYUN KİLO VERME ÜZERİNDEKİ ETKİSİ

Dyt. Gülfem Gülen

Yaz aylarının yaklaştığı bu dönemde zayıflamak için bin bir türlü yolu deneyen ancak bir türlü başarılı olamayanların göz ardı ettiği en önemli noktalardan biri su içmektir. Su, insan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli ögedir. İnsan yemek yemeden haftalarca yaşayabilir ancak susuz birkaç gün yaşayabilir. İnsan vücudun %65’i sudur.Kanın %92’si, beynin ve kasların %75’i sudur. Hücrelerin yaşamsal faatliyeleri, vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi(besinlerin sindirimi) vücudun su dengesini korumasıyla olur. Vücutta biriken toksinleri atmak için idrarla 1500 ml, deri yoluyla 500 ml, dışkı ve solunum yoluyla 300 ml su kaybedilir. (yaklaşık 2.5 litre) Bu yüzde gün içerisinde kaybedilen su yerine konulması gerekir.

Suyun kilo verme üzerinde çok önemli rollere sahiptir. Sindirimi kolaylaştırarak yeme sonrası şikayetleri azaltır. Yeterli su alındığında kandaki oksijen dokulara taşınır ve yağ yakımı hızlanır. Vücut için zehirli olan atıkları böbreklerden atılmasını sağlar. Eğer yeterli miktarda su alınmazsa vücut ihtiyacı olan suyu bağırsaklardan çeker ve kabızlık oluşur. Suyu az içen kişilerde böbrek görevini yapamadığı için karaciğer üstlenir.  Kendi görevi ikinci plana düşen karaciğer, yağ yakımı azaltır. Tehlikeli sinyali veren vücut suyu sakladığı zaman el ve ayakta ödem oluşur. Bu da tartıya kilo alınmış gibi yansır. 

Su ihtiyacı kişiden kişiye göre değişir. Yetişikin bir kişi kilogram başına 30 ml su tüketmesi gerekir. Örne verirsek 70 kilo olan bir kişi günlük su ihtiyacı 2100 ml (2.1 litre)’dir. Hamileler, ağır işte çalışanlar ve sporcuların sıvı ihtiyacı daha fazladır. Ortalama her saat başı 1 bardak su içilmelidir.

Günlük yaşantıda su ihtiyacını daha çok çay, kahve, meşrubat gibi içeceklerle karşılamaya çalışılıyor. Kafein içeren bu içecekler diüretik etkiye sahiptir. (Vücuttan fazla miktarda sıvı atılımını sağlar). Günlük sıvı ihtiyacın ¾’ü su olmalıdır. Çorba, ayran, komposto, taze meyve ve sebze sulardan ortalama 750 ml sıvı olarak alınıp geri kalanı su olarak ihtiyaç karşılanmalıdır.

Susamak vücudumuzdaki sıvı miktarını azaldığını işaret eder. Susama hissi oluşmadan su içmeye özen gösteriniz. Yemekle birlikte su tüketme alışkanlığınız varsa devam edilmelidir. Yemekle birlikte su alındığında mideye daha az besin gider. Suyun faydasını en üst düzeyde görebilmek için yemeklerden 15 dakika önce tüketilmelidir.

Gereğinden fazla su içilmesi vücutta toksik etki yaratarak su zehirlenmesine neden olur. Eğer çok sık su tüketiyorsanız ve idrara çıkıyorsanız mutlaka şeker hastalığı taramasını yaptırınız. 

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 Gerçek Alanya | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0 242 513 6 513