• BIST 75.144
  • Altın 130,433
  • Dolar 3,4622
  • Euro 3,7164
  • Antalya 18 °C
  • Ankara 4 °C

Diyetisyen Şahin uyardı

Diyetisyen Şahin uyardı
Ramazan ayında oruç tutanlar, tutmayanlar, diyet yapanlar, yapmayanlar bu konu hepinizi ilgilendiriyor. Bayramın gelmesine çok az bir zaman kala nasıl beslenmeliyiz diye düşünenler buyrun yazıya

Diyetisyen Selma Şahin, bayram öncesi önemli uyarılarda bulundu. Şahin şu tavsiyeleri yaptı: “ Ramazan ayı boyunca oruç tutanlar, beslenmesine dikkat edenler, ideal sağlıklı kilosunu korumak isteyenler elbette ki bayram hepimizi ilgilendiriyor.Bayram gezmeleri, tatiller ve davetler vücut düzeninde dengesizliklere yol açabilir ve sunulan enerji değeri yüksek besinler bizim için çok cazip görünebilir.Bayramı en sağlıklı ve hafif şekilde geçirmek için dikkat etmemiz gereken birkaç püf nokta vardır.

**Yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmanın en temel kuralı ramazan boyunca iki ana öğün olarak yapılan beslenme düzenini 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün olarak tekrar düzenlemektir.Öğünlerde her besin gruplarından  yeteri kadar olmasına özen gösterelim ki tokluk hissini alıp diğer enerjisi bol besinleri minimum  düzeyde tutalım.

**Ve tabi ki kahvaltı… Güne kahvaltıyla başlamanın metabolik hızı %15-20 oranında artırdığını biliyor muydunuz? Güne kahvaltıyla başlamak tüm gün süresince enerji ve ruh durumunuzu etkiler.Kahvaltıda mümkün mertebe kızartmalar ve hamur işlerine yer vermeyin. Bayram ziyaretlerinde geleneksel olarak tatlı ikramı olacağı için kahvaltıda şeker, bal, reçel gibi tatlı  besinleri tüketmeyin.Haşlanmış yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, yeşillikler ve ceviz en ideal kahvaltıdır.

**İçerisinde bulunduğumuz mevsim dolayısıyla da vücuttan fazla miktarda sıvı kaybı olmaktadır.Vücutta dehidrasyonu önlemek için gün içinde 2.5 litre su içmeye çalışın.Gazlı ve şekerli içecekler yerine ayran, limonata, komposto gibi içecekler bizim için daha sağlıklı olacaktır unutmayalım.

**Malum halk dilinde ‘şeker bayramı’ olarak da bilinen bu bayramda elbetteki tatlısız olmaz.Peki hiç mi yemeyeceğiz? Tabi ki yenebilir fakat şerbetli tatlılar yerine meyve ve sütlü tatlılar bizim ilk tercihimiz olmalıdır.Miktarlarına dikkat!!!

**Sindirim sisteminin düzenli çalışması ve kabızlıktan korunmak için posa (lif) içeriği yüksek olan sebze, meyve ve kurubaklagilleri özellikle tüketmeye çalışalım. Posa içeriği yüksek olan bu besinler aynı zamanda kan şekerinin hızla yükselmesini de engellemektedir.

**Ve tabi son olarak da egzersiz. Bayram günleri aynı zamanda tatil günleridir.işten veya okuldan spor yapmaya fırsat bulamayanlar, en azından bayram kaçamaklarınızı dengelemek için bu 4 gün süresince günde en az bir saat tempolu yürüyüş vücudunuza yapacağınız en güzel davranıştır.

**Diyabetliler, yüksek tansiyon problemi olanlar, kalp hastaları ve özel beslenme tedavisi uygulayanlar tedavilerini olumsuz etkileyecek besinlerin tüketimine dikkat etmelidirler.

Herkese bolluk, bereket içinde sağlıklı ve mutlu bayramlar. 

Bu bayramda ikramlıklarınız şeker yerine kuru meyvelerden oluşan bir tabak olabilir.

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Beş yıldızlı yılbaşı06 Aralık 2016 Salı 08:48
  • ARENA SİRKİ hayran bıraktı06 Aralık 2016 Salı 08:47
  • İş-Uğraş Atölyeleri topluma kazandırıyor06 Aralık 2016 Salı 08:45
  • Dernekler değer katmalı06 Aralık 2016 Salı 08:31
  • Çocuk istismarına asla tolerans yok06 Aralık 2016 Salı 08:26
  • OTSAD'tan Vali Karaloğlu'na ziyaret06 Aralık 2016 Salı 08:19
  • Alanya turizmine üniversite katkısı06 Aralık 2016 Salı 08:13
  • Kadınlar seçilme ve seçme hakkını kutladı06 Aralık 2016 Salı 08:07
  • O köpek, yeni sahibine verildi05 Aralık 2016 Pazartesi 16:03
  • Merdivenlerden kayarken 5'inci kattan düştü05 Aralık 2016 Pazartesi 16:02
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2015 Gerçek Alanya | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0 242 513 6 513