• BIST 103.773
  • Altın 145,843
  • Dolar 3,4963
  • Euro 4,1879
  • Antalya 31 °C
  • Ankara 22 °C

10 KURALLA ZAYIFLA

Dyt. Kübra Taşkıran

Herkese merhaba,

Kurban bayramı sonrası size sadece 10 basit kuralla zayıflayabileceğinizi söylesem ne dersiniz? Evet size 10 basit kural söyleyeceğim ve hem kendinizi daha dinç hem daha fit hissedeceksiniz! Şimdi kurallarımıza başlayalım,

1. İlk olarak yemek saatlerinizi ayarlayım, sabah kahvaltısı ve akşam yemeği… İlk iş sabahları kahvaltı yapmaya başlıyorsunuz ve bunu en geç uyandıktan sonraki bir saat içinde yapıyorsunuz. Akşam yemeğinizi ise en geç saat 19.00’da bitiyorsunuz.

2. İkinci kuralımız sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı SU! Evet bu kural çok basit günde 2-2,5 litre su içiyoruz. İçemem diyenler lütfen yana ayrılsın, içemem diye bir şey yok J

3. Öğle ve akşam yemeği planı, işte kilo vermek isteyenler eğer bir öğün sebze yemeği yediyseniz diğer öğün proteinli bir tabak hazırlıyorsunuz. Dilerseniz yağsız veya az yağlı et dilerseniz tavuk dilerseniz sağlıklı bir omlet dilerseniz bir tabak dolusu kurubaklagil yemeği tercih sizin. Yani öğle yemeğinde sebze yemeği yediysem akşama bu tercihlerden birini tüketiyorsunuz.

4. Dördüncü maddemiz lif! Sağlıklı bir sindirim sistemi diyetimizin en önemli kısımlarından biri. Sağlıklı bir sindirim sistemi içinde bol lif tüketiyoruz. En başta her öğüne bol miktarda çiğ yeşillik koyuyoruz. Size güzel haber çiğ yeşil yapraklıların bir sınırı yok, acıktıkça tüketebilirsiniz.Günde kişiye göre 2-3 porsiyon arası meyve tüketiyorsunuz.

5. Hayatınızdan bir süre fast-food, hamur işi, basit şeker, marketteki abur cuburlar, hazır meyve suları, içerisinde ne olduğunu bilmediğiniz ürünler, kola-gazoz vb asitli içecekler, hazır buzlu çaylar, süt tozu kesinlikle çıkıyor! Bu kesinlikle itiraz götürmüyor, hayatımızdan bunları çıkaramazsanız maalesef SAĞLIKLI kilo vermeniz zor…

6. Yemekleri pişiriken kızartma, aşırı yağlı kavurma gibi işlemle yapmıyorsunuz. Tencerede az yağda sulu yemek tarzı pişirme, fırınlama, haşlama, buğulama vb. yöntemler tercih ediyosunuz.

7. Haftada en az 4 gün 1 saat egzersiz yapıyorsunuz. Bu egzersiz sadece yürüyüş yapmak bile olabilir yeter ki düzenli bir şekilde yapılsın. Özel rahatsızlıkları olan okurlar lütfen öncelikle doktorlarına danışsınlar.

8. Ya hep ya hiç kuralını hayatınızdan uzak tutun. Ben artık bir dilim kek yedim diyetim bozuldu psikolojisi ile diyetinizi bozmayın. En iyi diyet yapan danışan bile bazen dayanamaz. Merak etmeyin tek değilsiniz. Pes etmenin vakti değil aynen devam!

9. Ekmekleriniz çavdar veya tam buday tercih ediniz ve bir öğünde 2 dilim tüketiniz. Göreceksiniz ki bir müddet sonra 2 dilim size fazla bile gelmeye başlayacak.

10. Son olarak gülümseyin! Pozitif insanların daha iyi kilo verebildiğiniz biliyor musunuz? Her zaman olumlu düşünün!

Sizden ricam 1 ay boyunca bu kurallara uymanız ve pes etmemeniz. Bir ay sonunda farkı göreceksiniz!

Sağlıklı ve fit günler!

Tüm Hakları Saklıdır © 2015 Gerçek Alanya | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0 242 513 6 513